La gente se pregunta qué debe de hacer en el gimnasio, ejercicios con barras y mancuernas o máquinas, y ¿qué es mejor para ganar masa muscular?. La verdad es que las pesas libre tiene algunas ventajas respecto a las máquinas, por lo que lo mejor es una combinación de ambas para obtener los mejores resultados posibles. las ventajas de elegir los ejercicios con peso libre se encuentra que los músculos se mueven de manera natural y libre, no tienen que adaptarse a posturas forzadas que imponen las máquinas. Otro de los beneficios de elegir las pesas libres es que trabajan varios músculos a la vez, no está tan enfocado a un solo músculo como es el caso de las máquinas.
Otra de las grandes ventajas de usar barras y mancuernas es que involucramos más los llamados musculos “estabilizadores”, que son los abdominales y las lumbares, que contribuyen a la coordinación del cuerpo. Otra de
las grandes ventajas de usar barras y mancuernas es que involucramos
más los llamados musculos “estabilizadores”, que son los abdominales y
las lumbares, que contribuyen a la coordinación del cuerpo.
Una de las zonas donde más se tiende a acumular la grasa, es el abdomen ejercitar esta zona es importante para tonificar la piel y evitar que el abdomen tenga una apariencia flácida. Esta flacidez puede darse por distintos motivos, pérdida rápida de peso, sedentarismo, post parto, mala alimentación, sobrepeso. Una alimentación poco adecuada y a la falta de actividad física se presenta flacidez abdominal, es la grasa que se almacena en la zona del abdomen. Esta es la más complicada de eliminar y la que más tendencia tiene a depositar, Mucho cuidado con el sol, ya que una sobreexposición provoca pérdida de colágeno, para eliminar la flacidez abdominal no realizar dietas estrictas si queremos eliminar la flacidez del vientre, tenemos que olvidarnos de ciertos alimentos
Ejercicios para acabar con la flacidez abdominal
Tijeras Acostados boca arriba, con la espalda totalmente
recta y el abdomen apretado, elevamos las piernas y
comenzamos a intercalarlas en forma de tijera sin permitir que la pierna que descansa toque el suelo.
Plancha dinámica Acostados boca abajo, nos sostenemos con las puntas de los pies y los antebrazos, mientras la espalda se mantiene recta y el abdomen
apretado, debemos intercalar la posición de los brazos con las palmas de las manos para poder subir y bajar el cuerpo.
Es un ejercicio isométrico muy popular en las rutinas de entrenamiento del core, que abarca desde diafragma del cuerpo, pasando por el recto abdominal, los oblicuos y las transversos, hasta los glúteos.
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Acostada boca arriba, con la espalda totalmente recta en contacto con el suelo y el abdomen apretado, eleva las piernas y comienza a intercalarlas en forma de tijera, sin permitir que ninguna de las dos toque el suelo. Rodillas al pecho
Consiste en levantar las piernas de forma alternada hasta el pecho, a la vez que los brazos siguen el movimiento de las piernas. De pie, elevar las piernas de forma intercalada acercando las rodillas al pecho, mientras tanto los brazos los ocultamos y extendemos al elevar cada pierna.
El realizar cualquier actividad física, permite a la persona mantenerse sano y evitar enfermedades como la hipertensión, la diabetes o padecimientos cardiovasculares. El fitness consiste en la realización de ejercicios, combinando los aeróbicos con los anaeróbicos, con la finalidad de reducir un poco la masa corporal, así como para el entrenamiento múscular.
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Entonces tienes que saber que hay una diferencia entre hacer ejercicio y entrenar
entrenar es mirar metas, planear el entrenamiento mes a mes ,, semana tras semana, cuidando el volumen, e intensidad del entrenamiento, no es solo hacer una rutina, sino un programa,,, la diferencia ?? bogota resultados por que ?? la fisiologia, el metabolismo, y la adaptacion al trabajo, es importante a tener en cuenta entrenador personal bogota
¿Que hay que tener en cuenta ?? disciplina, persistencia, organizacion, planificacion entrenadores personalizados Si hechas un bote al mar a donde llega? pero si lo hechas con una ruta y una brujula,, llegara donde quiera. pero si un entrenador personal bogota,, te ayuda ?
Hacer ejercicio super,,, estaras sano, vigorozo, pero si entrenas,,, adquiriras fuerza, resistencia, flexcibilidad, coordinacion, mas rapido, y mejor, las que podras usar para tu deporte, o para la vida,, ademas estaras sano y ,,,
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Importante,,, CONSTANCIA,,, el organismo se adapta no por un par de dias de entrenamiento,, sino a la sumatoria de entrenamientos, cuidando las cargas, para que no halla sobreentrenamiento. No hay secretos solo aplicar los principios fisiologicos de entrenamiento de alta competencia al fitnnes,,,Un entrenador personal bogota te puede enseñar.
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Es fácil dejarse vencer por la pereza y la falta de voluntad pero con actitud y determinación y fijandose un objetivo podremos tener la determinación de cumplirlo
Resultados ? no solo verse mejor, bajar de peso, salud, tonificacion etc,,, sino mas fuerte, mas veloz, mas rapido, y mas lejos. ENTRENADOR PERSONAL 3006095373 Cualquier inquietud Contactame
La diferencia básica entre hacer ejercicios y entrenar, está en la organización. Si bien en ambos casos uno tiene metas que se propone alcanzar, en el caso del entrenamiento hablamos de objetivos concretos en un espacio de tiempo determinado, como en una competencia, mientras que hacer ejercicio, persiguen fines más generales, como bajar de peso.
Y como aprendi esto ? compitiendo durante años, en levantamiento de pesas, y en potencia, tomando cursos, estudiando, leyendo,
Te gusta el patinaje ? futbol ? artes marciales, o cualquier deporte se puede aplicar, los metodos de alta rendimiento, y sobresalir, solo respetando los principios fisiologicos,
Hoy veo en gimnacios gente que lleva años, y levantan lo mismo que hace 3 o 4 años, frenaron su progreso, por ? la mayoria por sobreentrenamiento, y usar cargas pesadas, todo el tiempo, si estan sanos fuertes, pero,,, podrian estar mejor, y con menos tiempo de gimnacio, ¿Quieres entrenar, y aprender a entrenar y a alimentarte al mismo tiempo ?llegar mas lejos, mejores resultados, ?? El realizar cualquier permite a la persona mantenerse sano y evitar el surgimiento de enfermedades como la hipertensión, la diabetes o padecimientos cardiovasculares. El fitness consiste en la realización de ejercicios, combinando los aeróbicos con los anaeróbicos, con la finalidad de reducir un poco la masa corporal, así como para el entrenamiento de los músculos.
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¿Pero quieres alcanzar metas mas rapido ?
Cuando buscamos perder kilos de peso y grasa corporal, siempre buscamos actividades aeróbicas, tales como nadar, trotar, caminar, montar bicicleta, o utilizar elipticas y caminadoras, sin embargo, es importante no olvidar las pesas si quieres adelgazar de manera efectiva y saludable. Quemar calorías es de gran importancia, por ello las actividades aeróbicas siempre son las escogidas.
Pero las pesas ayudan incrementando la masa muscular y así aumentando el metabolismo y el gasto calórico basal.
Es decir, a mayor masa muscular en el cuerpo, mayor gasto calórico en reposo y por cualquier actividad que realicemos. La mejor forma de obtener un buenos resultados en tiempo record es trabajando con un Entrenador Personal whatsapp 3006095373
¿Que es mejor para bajar de peso Cardio o Pesas?
El trabajo con pesas permite modelar el cuerpo al trabajar diferentes
músculos y desarrollarlos, así como tonifica evitando la flaccidez tras
la pérdida de peso. Es decir, además de acelerar el gasto calórico y
ayudar a quemar grasas, las pesas para adelgazar contribuyen a mejorar
la estética. Consulta mas con un entrenador personal con experiencia, whatsapp 3006095373
Vemos, que además de cuidar la alimentación y
de realizar actividades aeróbicas, no podemos olvidar las pesas si
buscamos perder peso. pero la incluirlas es importante que no elimines los ejercicios aeróbicos, sino que además de éstas, trabajemos pesas, unas dos a tres veces por semana.
Hacer cardio ¿antes o después de las pesas?
Lo mejor
es trabajar con las pesas antes de realizar nuestra actividad aeróbica,
de manera de reducir las reservas de glucógeno y una vez que acabamos el trabajo de musculación y pasamos a trabajar cardio, asi utilizamos grasas como fuente de energía rápidamente, es decir, si queremos quemar
grasas, lo mejor es siempre hacer pesas primero y cardio después.Esto es lo que ocurre cuando haces primero cardio: el ejercicio cardiovascular consume el glucógeno de tus músculos. Cuando haces pesas después del cardio, tus músculos no pueden llegar a su máximo esfuerzo, porque están fatigados y no les queda suficiente combustible. Es menos efectivo. Hacer pesas primero, los músculos estáran frescos. Eso quiere decir que puedes levantar más peso, más veces, y así estimular a tus músculos para que crezcan. Hacer pesas primero también te ayuda a quemar grasa. Cuando haces cardio a continuación, se ha agotado la mayor parte del glucógeno de los músculos, y el cuerpo se ve obligado a usar la grasa como combustible. Empieza con un calentamiento suave de no más de 5 minutos, y enseguida trabaja pesas, intentando llegar al tu límite cada día. Después, se puede hacer unos 30-45 minutos de cardio suave, durante los cuales se quemará sobre todo grasa. Así tienes lo mejor de los dos mundos: más músculo y menos grasa. entrenador personal bogotawhatsapp 3006095373
El entrenamiento funcional, es uno de los métodos más efectivos dentro del Fitness para conseguir no sólo la mejora del rendimiento físico y la quema de calorías, sino optimizar todo tu cuerpo logrando mayor coordinación, equilibrio y flexibilidad, El entrenamiento funcional se basa en ejercicios basados en movimientos que se realizan en la vida cotidiana y deportiva, a través de este entrenamiento realizamos ejercicios que trabajan varios grupos musculares, implicando y activando a grandes cadenas musculares. Al entrenar con una alta intensidad podremos conseguir también muchas mejoras estéticas. Otra de las diferencias en cuanto a la metodología tradicional de entreno es que mientras el culturismo / musculación / entrenamiento con pesas se centran mayormente en trabajar cada músculo por separado, el entrenamiento funcional utiliza ejercicios que imitan los patrones de movimiento naturales que se producen en la vida diaria.entrenador
Manuel como entrenador personal, aplica su experiencia en el levantamiento OLIMPICO, al TRX y al CROSSFIT ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Ambos métodos pueden emplearse tanto para entrenar un deportista de élite, como una persona que simplemente desea mejorar su estado físico en forma. El entrenamiento funcional son ejercicios que mejoran las capacidades, de realizar, las actividades diarias con mayor eficiencia. en el entrenamiento funcional debemos tener en cuenta que objetivo buscamos, no es lo mismo para un nadador, que para un ciclista, o para un oficinista. el entrenamiento funcional, es una modalidad de entrenamiento fisico, que imita los movimientos y trabajos de la vida diaria, tanto en actividades deportivas, como cotidianas, muchos confunden, el funcional training, con entrenamientos con bandas elasticas, pelotas, bosus, es verdad que en el entrenamiento funcional se pueden utilizar estos elementos, pero no es el entrenamiento con materiales, los materiales son una herramienta, el funcional training, planifica cada entrenamiento, en base a como funciona el cuerpo en la actividad que desarrollamos. con el fitness funcional, se llega a mejorar la coordinacion, el equilibrio y la actividad muscular, no pretende reemplazar los entrenamientos tradicionales, sino que forma un complemento de estos, para lograr mayor versatilidad.. personal bogota
Una de las tendencias fitness es el entrenamiento funcional. Este tipo de ejercicios requieren de poco o ningún equipo. Se adaptan a necesidades individuales para mejorar el rendimiento diario y aumentar la calidad de vida. El entrenamiento funcional significa entrenar con un propósito El entrenamiento funcional significa entrenar con un entrenamiento funcional son ejercicios que mejoran las capacidades, de realizar, las actividades diarias con mayor eficiencia. En el entrenamiento funcional debemos tener en cuenta que objetivo buscamos, no es lo mismo para un nadador, que para un ciclista, o para un oficinista. el entrenamiento funcional, es una modalidad de entrenamiento fisico, que imita los movimientos y trabajos de la vida diaria, tanto en actividades deportivas, como cotidianas, muchos confunden, el funcional training, con entrenamientos con bandas elasticas, pelotas, bosus, es verdad que en el entrenamiento funcional se pueden utilizar estos elementos, pero no es el entrenamiento con materiales, los materiales son una herramienta, el funcional training, planifica cada entrenamiento, en base a como funciona el cuerpo en la actividad que desarrollamos. con el fitness funcional, se llega a mejorar la coordinacion, el equilibrio y la actividad muscular, no pretende reemplazar los entrenamientos tradicionales, sino que forma un complemento de estos, para lograr mayor versatilidad.
En el entrenamiento funcional debemos tener en cuenta que objetivo buscamos, no es lo mismo para un nadador, que para un ciclista, o para un oficinista, personal trainer
El entrenamiento funcional, es una modalidad de entrenamiento fisico, que imita los movimientos de la vida diaria, tanto en actividades deportivas, como cotidianas, muchos confunden, el funcional training, con entrenamientos con bandas elasticas, pelotas, bosus, es verdad que en el entrenamiento funcional se pueden utilizar estos elementos, pero no es el entrenamiento con materiales, los materiales son una herramienta, el funcional training, planifica cada entrenamiento, en base a como funciona el cuerpo en la actividad que desarrollamos. con el fitness funcional, se llega a mejorar la coordinacion, el equilibrio y la actividad muscular, no pretende reemplazar los entrenamientos tradicionales, sino que forma un complemento de estos, para lograr mayor versatilidad. entrenador personal bogota
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Todo el mundo quiere y poca gente obtiene bajar grasa y aumentar musculos, esto se conoce como recomposicion corporal, mantienes
un peso más o menos estable pero tu composición corporal cambia. Ganas %
de masa muscular magra y bajas % de grasa corporal.
La única manera de perder una cantidad significativa de grasa es
comer menos energía que la que gastas. Hacer esto genera un déficit de
energía que debe ser compensada, por lo que el cuerpo acude
principalmente a los almacenes de grasa para lograrlo. Lo ideal es
mantener a tu cuerpo en este estado durante suficiente tiempo para
reducir la grasa.
Con
más masa muscular, tu cuerpo quema más calorías, y es más fácil perder
grasa, o lo que es mejor necesitas musculo para perder grasa. Lo ideal es mantener a tu cuerpo en este estado durante suficiente tiempo para reducir la grasa. esto a través del déficit calórico. Esto es lo que impulsa la reducción de grasa. Mantener
un déficit demasiado grande puede inhibir el crecimiento muscular y
provocar trastornos del estado de ánimo, ansiedad y otros problemas de
salud. Por tal razón, se recomienda un déficit calórico de alrededor del
25%. En otras palabras: consumir el 75% de la energía que quemas todos
los días.Esto es suficiente para mantener la pérdida grasa a un ritmo rápido y sin efectos secundarios no deseados.
